¿SUFRES DE FATIGA MUSCULAR? ESTOS LICUADOS TE AYUDARAN A SOBREPONERTE
La fatiga muscular es la pérdida total o parcial de la capacidad del músculo para producir fuerza. Se caracteriza por provocar una fuerte sensación de debilidad y cansancio que, a menudo, se prolonga por varios días.
La fatiga muscular suele presentarse por sobreentrenamiento, malnutrición entre otros factores como por ejemplo ir a entrenar sin haber dormido bien, ir a realizar tu rutina de ejercicios sabiendo que no te has alimentado ni hidratado de la forma adecuada, ir a ejercitarte con alguna molestia o de hecho con algún tipo de lesión que pueda llevar a una fatiga muscular pronunciada y de hecho aumentar el riesgo de lesión.
Si queremos evitar la fatiga muscular es importante que incluyamos en nuestros licuados ingredientes que nos ayuden a evitar la deshidratación y a recuperar las sales minerales perdidas con el ejercicio
Licuado de melón, uvas y espinaca
Aunque bajo en calorías, este licuado de melón, uvas y espinaca es un reconstituyente muscular que ayuda a reducir los síntomas de la fatiga.
Contiene altos niveles de potasio y magnesio, minerales que mejoran el rendimiento físico al reducir el cansancio y fortalecer los músculos.
Ingredientes
- 3 rodajas de melón
- 10 uvas rojas
- 8 hojas de espinaca
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
Corta el melón en varios cubos y procésalo en la licuadora con las uvas, la espinaca y el vaso de agua.
Tras obtener una bebida homogénea, sírvela al instante.
Modo de consumo
Disfruta el licuado en ayunas o después de tus entrenamientos.
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Licuado de piña y plátano
Este delicioso licuado está recomendado para aumentar el nivel de energía antes de los entrenamientos. Sus minerales esenciales ayudan a proteger los músculos y contribuyen a prevenir la deshidratación.
Ingredientes
- 2 rodajas de piña
- 1 plátano maduro
- 2 cucharadas de avena (30 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
Trocea la piña y bátela en la licuadora con el resto de los ingredientes.
Asegúrate de obtener una bebida homogénea, sin grumos.
Modo de consumo
Bebe el licuado 30 minutos antes de entrenar.
También lo puedes preparar cuando hayas realizado algún esfuerzo físico importante.
Licuado de zanahoria, naranja y espinaca
Con esta bebida le brindaremos a nuestro cuerpo un plus de compuestos antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a contrarrestar los efectos de la fatiga muscular.
Sus nutrientes disminuyen la deshidratación celular y promueven la circulación para una buena oxigenación de los músculos.
Ingredientes
- 8 zanahorias
- 1 naranja
- 2 hojas de espinaca
- ½ limón
Preparación
Extrae el zumo de las zanahorias y procésalo en la licuadora con el zumo de una naranja y la espinaca.
Tras obtener una bebida homogénea, sírvela y agrégale el zumo de medio limón.
Modo de consumo
Bebe el licuado después de tus entrenamientos o tras hacer alguna actividad de esfuerzo.
Opcionalmente, consúmelo a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.
Licuado de agua de coco y espirulina
La mezcla de agua de coco con espirulina nos ayuda a remineralizar el cuerpo cuando estamos deshidratados o perdemos sales por el exceso de sudor durante el ejercicio.
Es una bebida con bajo aporte de calorías que, por su contenido de antioxidantes, ayuda a desintoxicar el organismo mientras sobrepone la fuerza muscular.
Ingredientes
- 1 vaso de agua de coco (200 ml)
- 1 cucharada de espirulina (15 g)
- ½ manzana verde
Preparación
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta obtener una bebida homogénea.
Modo de consumo
Ingiérelo al instante, después de tus entrenamientos o cuando te sientas fatigado.
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