ANÍMATE AL RETO DE 30 DÍAS PARA TENER EL TRASERO DE TUS SUEÑOS

Para tener el cuerpo que deseas basta con levantarte de esa silla y comenzar con retos y objetivos a corto plazo. Justo como el que traemos hoy para ti.

Son 30 días en los que lograrás conseguir que tu trasero comience a transformarse, además si lo cumples al pie de la letra lo único que querrás al final es un reto más. Y ahí comenzará tu viaje para conseguir el cuerpo que quieres.

 

¡ANÍMATE! ¡ESTÁ MÁS QUE FÁCIL!

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.

Día 2: 20 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.

Día 3: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 4: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.

Día 5: 30 sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.

SENTADILLAS.

Recuerda descansar al menos 30 segundos entre cada ejercicio.

Día 6: 30 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 7: 35 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.

Día 8: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 9: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.

Día 10: 40 sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

PUENTES.

Puedes hacer diferentes tipos de sentadillas para variar, agregar peso o lo que creas conveniente.

Día 11: 40 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 12: 45 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.

Día 13: 45 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 14: 50 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.

Día 15: 50 sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

LUNGES

Recuerda que siempre debes calentar antes de empeza o te lesionarás.

Día 16: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 17: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.

Día 18: 55 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 19: 60 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.

Día 20: 60 sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

OTRO TIPO DE SENTADILLA.

Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto incrementará el resultado.

Día 21: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 22: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.

Día 23: 65 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 24: 70 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.

Día 25: 70 sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.

¡NO TE RINDAS! ¡YA CASI!

Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.

Día 26: 70 sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.

Día 27: 75 sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.

Día 28: 75 sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.

Día 29: 80 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Día 30: 90 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Expertos recomiendan hacer el ejercicio en pareja de amigas o amigos, de esta manera si uno quiere evadir el entrenamiento, el otro lo apoya a cumplir el reto y así lograrán las metas de una manera más fácil y divertida. Si te pareció útil este ejercicio, compártelo con todos tus amigas y familiares.